CKD
Úvod do CKD
Cyklická ketogénna diéta je najúčinnejšia redukčná diéta a tým najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. Žiadne paleo, dlhodobý proces pri ktorom sa výsledky dostavia až po rokoch, ale rýchlo a hneď tak, ako to dnes chce asi každý, pretože cez leto chce dobre vyzerať a nejakú desinu by mu bodlo zhodiť.
Predtým, než sa rozpíšem, mali by spozornieť hlavne tí, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez ovocia a zeleniny a hlavne diabetici. Prečo? Jedálniček tejto diéty sa skladá hlavne z mäsových výrobkov a stav, keď sa metabolizmus bude prepínať, môže diabetikom spôsobiť až tak vážne problémy, že ho môže pripraviť o život, a to bez srandy páni a dámy!
Ako to funguje?
Cyklická ketogénna diéta mení Váš metabolizmus tak, aby Vaše telo spaľovalo miesto cukrov, tuky. Ak ste boli vzorný žiak, tak určite viete z prírodopisu, že hlavný energetický zdroj organizmu sú sacharidy (cukry).
Pán doktor Atkins to tiež vedel a základ CKD spočíva v jeho nedomyslenej atkinsonovej diéte. Jeho ketogénna diéta okrem toho, že vypudí cukry a tuky, zbaví Vás aj svalovej hmoty.
A tak vznikla cyklická ketogénna diéta (ďalej fakt už len CKD), pridalo sa slovíčko “cyklická”, čo v praxi znamenalo, že cyklujeme bezsacharidovú – NO CARB a cukrovaciu – CARB UP fázu tak, aby to malo, čo najmenší vplyv na úbytok svalov.
Prechod a NO CARB fáza
Ako zmeniť metabolizmus a dostať sa do ketogénneho stavu (ďalej už len ketózy) a ako zistiť, že som v ketóze?
Ako som už hore vyššie spomínal, že ketóza je stav v ktorom Vaše telo miesto cukrov spaľuje tuky, tak už z toho musí byť jasné, že musíte vylúčiť zo svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú cukry = sacharidy a aby Vám ten prechod do ketózy netrval týždeň a chcete to urýchliť, odporúčam do toho zapojiť nejakú športovú aktivitu, napríklad bicykel.
Ideálna prechodová fáza trvá dva dni, čím dlhšie, tým horšie pre Vás, hlavne po psychickej stránke, verte mi, dobre viem, čo píšem, je to hlavne o hlave, tvrdej disciplíne a pevnej vôli.
Ako zistím, že som v ketóze?
Navštívim najbližšiu lekáreň a kúpim si DIAPHAN, KETOPHAN alebo niečo iné s čím je možné zmerať si úroveň ketózy. Ja si kupujem DIAPHAN (cena max 4€), ešte sa mi nestalo, že by to nemali a raz som kúpil zo zvedavosti aj KETOPHAN, žiadne veľké rozdiely.
Čo je to diaphan?
Papierik na meranie ketónov v moči, vid. obrázok. Ja to robím asi tak, že nacikám do kinder vajíčka, vložím tam papierik a podľa toho vidím v akom stave som.
Ak už viete, že ste v ketóze, udržte sa v nej minimálne 5dní, viac sa neodporúča už kvôli spomenutému úbytku svalov, ale aj kvôli tomu, že na konci CARB NO fázy budete trošku mimo a bude Vám to menej páliť, točiť sa hlava, no treba vyskúšať, aj mozog toho veľa zožerie. 
Čo jesť počas CARB NO fázy?
Mäso, mäso, mäso, trikrát hurá mäsožravcom. Kupujte salámy v plastových obaloch s aspoň 85% obsahom mäsa, nájdete v chladiacich regáloch v každom supermarkete alebo ak ste športovo aktívny, tak v tom prípade Vám stačí navštíviť najbližšiu Jednotu (COOP) a kúpiť lacnú jednoťársku kuraciu alebo morčaciu šunku a suchú malokarpatskú salámu a k tomu nejaký ten syr.
Či už si k saláme dáte nejaké ryby, najlepšie vo vlastne šťave, tresčiu pečeň, slede, makrelu, to už je len na Vás. Obed nejaké pečené kuriatko alebo iné mäso, lepšie je urobiť na vode, ako vyprážané, na večeru pečenú domácu klobásku alebo chutnú oravskú slaninu z Billy s vajcom.
Čo nejesť počas CARB NO fázy?
Všetko ostatné okrem mäsa.
Žiadne ovocie, zeleninu, sladkosti, pečivo, obilniny, chlieb, rožky, ryžu, zemiaky, kofeín, efedrín…no všetko, čo obsahuje nejaký ten sacharid.
Čo piť?
vodu z vodovodu, minerálky
Čo nepiť?
to ostatné
CARB UP fáza
Trvá dva dni a je dôležité to dodržať a nepredlžovať ani o deň, nech sa deje čokoľvek. Pápame všetko načo máme chuť, hlavne potraviny s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, prvý deň kľudne aj do prasknutia a počas druhého dňa kontrolovane.
Výsledky CKD
Odporúča sa vydržať 4 fázy, t.j. : 2 dni – prechod, 5 dní – carb no, 2 dni – carp up a takto si to zopakovať 4x. Neverím však, že začiatočníci budú mať len dvojdňový prechod do ketózy, no, každopádne, ak by ste mali to šťastie, tak 4 fázy zvládnuté zhruba za mesiac a pol Vás zbavia minimálne 5 kilogramov až 15kg maximálne. 15 kilogramov asi len v prípade, ak by Vám ten prechod trval viac, ako dva dni a diéta CKD by sa Vám predĺžila na dva mesiace.
Nesnažte sa jesť menej, bude Vás bolieť hlava.
Ja som sa vďaka CKD naučil jesť pravidelne, v rovnaký čas a rovnaké porcie a keď som to pred rokmi prvýkrát vyskúšal, padlo prvých 20kíl!
Nič rýchlejšie a efektívnejšie nepoznám a Vy? Máte svoje vlastné skúsenosti s diétami? Napíšte mi v komentároch…
do ketozy sa da dostat uz za jeden den. som zivym prikladom – CKD som drzal niekolko krat v ramci “rysovacky”. stacilo prvy den poriadne zamakat vo fitku + zaslapat na rotopede, alebo zabehat a vecer ketoza ako vysita.
trosku problem som ale mal s udrzanim no-carb. pravidelne som na 4ty den okupoval dost casto wc s mensimi prehankami.
inak metoda ako taka na zhodenie prebytocnych kil je CKD celkom fajn. dnes by som ju uz ale asi neodporucal. v poslednej dobe sa mi dari chudnut doslova nepatrnymi zmenami v zivotnom style, bezbolestne, bez tryznenia a hlavne zdravsie – postupne a nie narazovo. soky v stravovani pre telo moc zdrave nebyvaju +zlozenie stravy pocas CKD ma vacsina ludi “zle”, minimalne v tom ze voli zle druhy potravin pre prijem bielkovin a tukov. tieto dva makronutricne elementy totiz nie su jedine co zo stravy potrebujeme a taka klobasa, alebo slanina zrovna moc antioxidantov, vitaminov ci mineralov nema.
Áno, dá sa dostať do ketózy za jeden deň, ale mne sa to nepodarilo a ani neverím, že sa mi to podarí, skúšal som byť prvý deň po CARB UP iba o vode, niekoľkokrát, ale vždy som bol v ketóze najskôr po dvoch dňoch a to som do toho zabil aj polmaratón a nič.
Ja som WC problém v CARB NO fáze nemal, som vtedy zaseknutý, dlhšie sa na záchode usadím až vo fáze CARB UP a som tam dosť často.
No, prečítal si štvorhodinové telo a praktizuješ a poučuješ, keď to prečítam ja, vyskúšam a budem poučovať aj ja.
Viem, že CKD nie je vôbec zdravá, ale pre krásu si človek musí niečo vytrpieť a ja chudnem hlavne kvôli behaniu.
Teda, ak chceš človek rýchlo schudnúť, tak CKD (ale len raz do roka!), ak chceš dlhodobo zdravo žiť, tak….
Nie je to len o 4h tele. Je to vyborna kniha a odporucam ju urcite kazdemu, kto ma aspon nejaky zaujem o svoje telo. No vela veci som uz vedel predtym a dalsie co tam ani nenajdes zistujem este aj teraz
Prave ze mam dojem ze prave tato kniha znovu nakopla moj zaujem o problematiku stravovania + zdravia a momentalne absorbujem viac informacii ako kedy predtym (preto by som napr. uz dnes CKD neodporucal – su prijemnejsie, aj ked zdlhavejsie, sposoby).
Samozrejme nenarokujem si patent na rozum. Len sa delim s informaciami a skusenostami ktore som ziskal.
Chystám sa na 4h, ale teraz budú mať prednosť iné knihy, hlavne s menším počtom strán, lebo teraz končím čítanie takmer 900-stranovej knihy a cez prázdniny chcem hlavne čítať veget knihy, ale to už odbočujem od CKD a stravovania.
Chápem, že by si CKD už neodporučil, ale čo odporučíš športovcovi pred dôležitým závodom, keď potrebuje schudnúť? Jedine niečo rýchle, nemá čas dlhodobo rozmýšľať nad stravovaním, budeš jesť tak a to, inak do vtedy nemáš šancu schudnúť toľko a toľko…koniec a bodka.
A tiež sledujem trendy ohľadom stravovania, chudnutia a podobne a veľmi ma to zaujíma, ale nie som ten typ, čo rád vidí doma vychadzovať jedlo do koša/záchodu, mám rád čistý tanier, domácu stravu, koláče a všetko dojedené a musím sa prispôsobiť, predsa len nebývam sám a nemám také možnosti ako ty.
A aj s takouto stravou to ide, pokiaľ sa to nepreháňa a neprežiera sa…díky za komentáre a rozumy a tvoje skúsenosti, som za to rád.